"ცხოვრების ნაწილია ჩვენ გარშემო და ჩვენ შიგნით არსებული სამყაროს ჭეშმარიტად აღქმა"
ვის შეუძლია ისარგებლოს ცნობიერების გაღრმავების მეთოდებით? ჩვენს ბავშვებს.
იმის სწავლება ჩვენი შვილებისთვის, რომ განიცადონ, შეაფასონ და დააფასონ მათ გარშემო არსებული სამყარო, არა მხოლოდ მატებს მათ ბავშვობას ხალისს, არამედ ეხმარება, ჩამოყალიბდნენ ცნობისმოყვარე და გამჭრიახ ზრდასრულებად. ბავშვები ბუნებრივად არიან ცნობისმოყვარეები და შეუზღუდავები, ეს თვისებები შეიძლება იყოს საკმაოდ ძლიერი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მათზე ხდება ფოკუსირება და მუშაობა.
ბავშვებს, რომლებიც სწავლობენ ცნობიერების მდგომარეობის მიღწევას, აქვთ უკეთესი განწყობა და მაღალი თვითშეფასება. მათ უკეთესი აკადემიური მოსწრება აქვთ და ენიჭებათ გაუმჯობესებული სოციალური უნარები, როგორიცაა ნავიგაციის უნარი და კონფლიქტების მშვიდობიანად გადაჭრა.
ცნობიერება ასევე განიხილება ეფექტურ ინსტრუმენტად შფოთვისა და აგრესიის დასაძლევად.
არ არის ძნელი ვასწავლოთ ჩვენს შვილებს ცნობიერება შესაბამისი აქტივობებით, მათი ინტერესების გათვალისწინებით. ბუნებრივია, ისინი შეიძლება გახდნენ მოუთმენლები ან არ ესმოდეთ, რატომ არის მნიშვნელოვანი ცნობიერება, მაგრამ არსად გეჩქარებათ.
1. დაიწყეთ საკუთარი თავის გაზრდით
საუკეთესო გზა ბავშვის წახალისებისთვის, ისწავლოს ახალი, პოზიტიური ქცევა, არის პროგრესის დანახვა თქვენზე. თუ თქვენ ეუფლებით მედიტაციის პრაქტიკას, აწარმოებთ მადლიერების ჟურნალს ან მისდევთ პრანაიამას პრაქტიკას, მიეცით მათ საშუალება ამას უყურონ. ივარჯიშეთ ცნობიერებაში ღიად და უპასუხეთ ნებისმიერ კითხვას, რომელიც შეიძლება წამოიჭრას.
არ არის საჭირო დააძალოთ! საუკეთესო საშუალებაა მისცეთ ბავშვებს საკუთარი ტემპით განვითარდნენ. თუ ჩვენ დაჟინებით მოვთხოვთ მათ რაიმეს გაკეთებას, სავარაუდოდ, ჩვენ უარს მივიღებთ. ასე რომ, პირველ რიგში, იყავით ღია თქვენი საკუთარი პრაქტიკის შესახებ და შესთავაზეთ მათ შემოგიერთდნენ, თუ ეს სურთ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ისინი აკეთებენ იგივეს, როდესაც ამას ყველაზე ნაკლებად მოელით.
2. წაახალისეთ მოკლე ‘აფეთქებები’. . .
. . . და ნელა დაიწყეთ მათზე შენება. მას შემდეგ რაც დააინტერესებთ ცნობიერების აქტივობებით, შეგიძლიათ თანდათან ააშენოთ თქვენი პრაქტიკა ერთად. სცადეთ თავიდან მხოლოდ რამდენიმე წუთით. ერთბაშად ბევრის კეთება ძალიან რთულია უფროსებისთვისაც კი. დარწმუნდით, რომ ხართ პოზიტიური და მხარდამჭერი ამ სწავლის გარდამავალ პერიოდში, რადგან მათ შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს შეეგუონ ცნობიერებისთვის საჭირო შენელებულ რითმებს.
უმცროსი ბავშვებისთვის შეიძლება დაგჭირდეთ მოკლე, სამ წუთიანი სესიით დაწყება, სანამ ისინი არ მიეჩვენიან კონცენტრაციას და შეძლებენ უფრო ხანგრძლივი დროის განმავლობაში გაჩერებას. ყოველთვის იქნება უფრო გრძელი სესიების მოწყობის შესაძლებლობა.
3. შეინარჩუნეთ სიმარტივე
ცნობიერება არის დიდი სიტყვა პატარა ბავშვებისთვის, ასე რომ გაამარტივეთ იგი: ცნობიერება = ცოდნა. ეს გულისხმობს ჩვენი აზრების, გრძნობების, სხეულის შეგრძნებების და იმ ყველაფრის შემჩნევას რაც ჩვენს ირგვლივ ხდება ახლა.
არ არის აუცილებელი იგი მოიხსენიოთ, როგორც „ცნობიერება“. ეს შეიძლება იყოს მოსმენა, შეგრძნება, შემჩნევა ან გააზრება. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს შესაძლებლობა, რათა თქვენმა შვილმა დაარქვას ამას ის, რაც თავად სურს. მიეცით მათ არჩევანის ძალა და გახადეთ ეს მათთვის უფრო მნიშვნელოვანი.
4. აქციეთ ეს ოჯახურ აქტივობად
გადააქციეთ ცნობიერება ოჯახურ პრაქტიკად და საკითხად, რომელზეც ყველა ღიად ისაუბრებს. თქვენი სახლში ცნობიერებაზე ლაპარაკის კულტურის შექმნით, თქვენ მას უფრო მეტად აქცევთ ცხოვრების წესად და ნაკლებად გაკვეთილად ან სავალდებულო საქმიანობად.
სარა რუდელ ბიჩის მიერ შემოთავაზებული შესანიშნავი საოჯახო ვარჯიშის მაგალითია სადილის დროს მადლიერების რიტუალის დაწესება. ყოველ ღამე სადილის მაგიდასთან, ყველა რიგრიგობით უზიარებს ერთმანეთს იმას, რისთვისაც მადლიერია. სთხოვეთ თქვენს ოჯახს იპოვონ სამადლობელი მცირედიც კი, ყოველდღიურ მოვლენებში, უფრო დიდ, უფრო აშკარა მოვლენებთან ერთად.
ოჯახის მიერ ცნობიერების პრაქტიკაში ერთად ვარჯიში, თანდათანობით გახდის მას თქვენი ბავშვის რუტინის მარტივ და ბუნებრივ დამატებად.
განთავისუფლდი ბანალური საგანმანათლებლო სისტემისგან, დაიწყე დიზაინის სწავლა სრულიად ახალი მეთოდებით და გახდი წარმატებული სტეპერი!
5. მიმართეთ ხელსაქმეს
ხელნაკეთობები ბავშვებისთვის ცნობიერების შესანიშნავი აქტივობაა. ბავშვების წახალისება, რომ „შენიშნონ რაღაცები“ შესანიშნავია, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო მიმზიდველი გახადოთ აქტივობა მათი ყურადღების შენარჩუნებისა და მათი ფანტაზიის გაღვივების მიზნით. თქვენ შეგიძლიათ გააღვიძოთ ცნობიერება სახალისო გზით სხვადასხვა ხელნაკეთობების მრავალფეროვნებით, ხელმისაწვდომ ფასად.
სცადეთ ქსოვა და სთხოვეთ თქვენს შვილს, იფიქროს მატყლის შეგრძნებაზე და ფერზე, ნემსების წკაპუნის ხმასთან ერთად. სცადეთ დახატოს და იფიქროს ფანქრის ტექსტურაზე, ქაღალდის სურნელზე და მასალების ისტორიაზე - გზაზე რაც მათ გაიარეს ტყიდან თქვენი სამზარეულოს მაგიდამდე.
6. იხტუნეთ!
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს კორელაცია გონებისა და სხეულის კეთილდღეობას შორის. ცნობიერება არ არის მხოლოდ საკუთარი აზრებისა და გრძნობების გაცნობიერება, არამედ ფოკუსირება იმაზე, რაც ხდება სხეულში. . . და ეს შეიძლება იყოს სახალისო!
სთხოვეთ თქვენს შვილებს, რომ ერთი წუთის განმავლობაში ადგილზე იხტუნონ. შემდეგ უთხარით დასხდნენ, დახუჭონ თვალები და ხელები დაილაგონ მკერდზე, რომ იგრძნონ თავიანთი სუნთქვა, ასევე გულისცემა. სთხოვეთ მათ გაგიზიარონ კიდევ რას ამჩნევენ თავიანთ სხეულზე ამ დროის განმავლობაში.
ასევე მნიშვნელოვანია ავუხსნათ ბავშვებს, რომ აქტიური, ჯანსაღი სხეული ასევე უტოლდება აქტიურ და ჯანმრთელ გონებას. შეუნიშნავთ მათ ოდესმე, რომ მათი გონება სევდიანი იყო და სწრაფ ცეკვას შეუცვლია სევდიანი გრძნობები?
სხეულთან ცნობიერი კავშირის წახალისება ასევე დაეხმარება ბავშვებს თავიანთ ემოციებთან ურთიერთობაში, რაც მას ცნობიერების მნიშვნელოვან აქტივობად აქცევს ბავშვებისთვის.
7. სწავლის სავარჯიშო
მოსმენა საშუალებას გვაძლევს დავუკავშირდეთ აწმყო მომენტს და არის კიდევ ერთი დიდი შესაძლებლობა ბავშვებისთვის, დაეუფლონ ცნობიერების მდგომარეობას. როდესაც ბავშვები სწავლობენ აქტიური მოსმენის უნარს, ისინი იწვევენ გონებას, რომ გაჩუმდნენ და ერთ რამეზე ფიკუსირდნენ . . რაც შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ჩვენს დიდად სტიმულირებულ საზოგადოებაში.
სცადეთ ეს აქტიური მოსმენის სავარჯიშო. ზარის დარეკვის შემდეგ (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხმოვანი თასი ან ქვაბი/ტაფაც ხის კოვზით), სთხოვეთ ბავშვებს, ყურადღებით მოუსმინონ ხმას და აწიონ ხელები, როცა უკვე ვეღარ გაიგონებენ მას.
მას შემდეგ, რაც ისინი ვეღარ გაიგონებენ ხმას, სთხოვეთ ჩუმად ისხდნენ და დიდი ყურადღება მიაქციონ სხვა ხმებს, რომლებიც გარშემო ესმით. ერთი წუთის შემდეგ სთხოვეთ ბავშვებს გაგიზიარონ ყველა ხმა, რომელიც შენიშნეს.
მოითხოვეთ უკუკავშირი თქვენი შვილებისგან. რას გრძნობდნენ ისინი, როცა შეძლეს მშვიდად ჯდომა და მოსმენა? შეძლეს მათ იმაზე მეტის შემჩნევა, ვიდრე ეგონათ? წაახალისეთ ისინი გააგრძელონ ეს ვარჯიში მთელი დღის განმავლობაში.
8. დასვით ცნობიერების ასამაღლებელი კითხვები
განაგრძეთ თქვენი შვილების წახალისება, რომ დაუკავშირდნენ თავიანთ გრძნობებს და ცნობიერების პრაქტიკას შეხებით. შეხების შეგრძნებაზე დაფუძნებული სავარჯიშოები ხელს უწყობს ცნობიერების ამაღლებას. მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის რეკომენდირებულია ისწავლონ შეხების საშუალებით, რათა დახვეწონ სენსორული შეგრძნებები.
სთხოვეთ თქვენს შვილებს აირჩიონ საყვარელი სათამაშო. უთხარით მათ დახუჭონ თვალები და დრო დაუთმონ ობიექტის შეგრძნებას ხელში. რამდენიმე წამის შემდეგ სთხოვეთ მათ აღწერონ როგორ იგრძნობა ნივთი ხელში.
განაგრძეთ ცნობიერების ამაღლება ისეთი კითხვების დასმით, როგორიცაა: „როგორი შეგრძნება იქნებოდა ხელში სათამაშო სველი რომ იყოს?“ ან, "როგორი შეგრძნება იქნება, თუ სათამაშოს მზეზე დავდებთ?" განაგრძეთ თქვენი შვილის გამოწვევა, რათა გამოიკვლიოს საკუთარი გრძნობები და აზრები.
9. "ქიშმიშის" მედიტაცია
ბევრი ოჯახი განიცდის დროის დეფიციტს სამსახურის, ფეხბურთის ვარჯიშების, სახლის საქმეების და ა.შ. გამო. როდესაც ჩვენ ვახერხებთ სადილის ჭამას, ის ხშირად ნაუცბათევად ხდება. მაგრამ გემოს შეგრძნება მძლავრი ფიქსატორის დღევანდელი მომენტისთვის და გონივრული კვება მნიშვნელოვანია როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის.
ბავშვებისთვის გააზრებული კვების გაცნობა შეიძლება გამოწვევად ჩანდეს და სწორედ აქ დაგეხმარებათ "ქიშმიშის მედიტაცია"!
სთხოვეთ თქვენს შვილებს დაიჭირონ ქიშმიში და გაატარონ რამდენიმე წამი მისი ფორმის, სუნისა და ფერის შესწავლაში. შემდეგ, სთხოვეთ ნელ-ნელა მოათავსონ ქიშმიში პირში, ღეჭვის გარეშე და გამოიკვლიონ იგი ენით. მას შემდეგ, რაც ისინი მზად იქნებიან ქიშმიშის დასაღეჭად და გადაყლაპვისთვის, შეახსენეთ, რომ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ გემოსა და ტექსტურის შეგრძნებებს.
10. შესთავაზეთ და მასთან ერთად ისწავლეთ ცნობიერების გასაღრმავებელი მომავლის პროფესიები
პროგრამირება ერთ-ერთი მათთაგანია, რომელიც თქვენს შვილებს ცნობიერების გაღრმავებაში და მათემატიკურ-ლოგიკური აზროვნების ჩამოყალიბებაში დაეხმარება, ამასთან აუცილებელია ავღნიშნოთ, დისციპლინის უნარი, სირთულეების გადასალახად ბრძოლის და მოთმინების უნარი, ასევე სხვა სიკეთეები რასაც პროგრამირების შესწავლა მოგიტანთ თქვენ და თქვენს შვილს, გარდა იმისა რომ დაგამეგობრებთ და მეტად დაგაახლოვებთ სწავლის პროცესი.
ჩვენს დროში არ არის მარტივი ყველა აქტივობისთვის გქონდეთ დრო, ამიტომ ჩვენი აკადემია გთავაზობთ დისტანციურ სასწავლო პროგრამებს, მეტი ინფორმაციისთვის ესტუმრეთ ჩვენს ვებ-ვერდს
11. ყნოსვა
ყნოსვის შეგრძნების გააქტიურება გონივრული და შინაარსიანი გზით არის ცნობიერების შესანიშნავი აქტივობა ბავშვებისთვის.
ბუნების სურნელების შესაგრძნობად ბავშვების გარეთ გაყვანა შეიძლება იყოს სახალისო გზა ყნოსვის გასაძლიერებლად. სთხოვეთ თქვენს შვილებს ღრმად ჩაისუნთქონ ცხვირით და გაარკვიონ, რა სუნს გრძნობენ, და რა გრძნობას ანიჭებთ მათ განსხვავებული სუნები.
სცადეთ ადამიანი ობობას მედიტაცია, რათა ასწავლოთ თქვენს შვილებს გაააქტიურონ „ობობისებრი“ შეგრძნებები და გაზარდონ ფოკუსირების უნარი. მიეცით მათ ყვავილი და სთხოვეთ ღრმად დაყნოსონ ყვავილს. როგორი სურნელი აქვს ყვავილს? ტკბილია? რას ეუბნებიან მათ მათი „ადამიანი ობობას“ შეგრძნებები?
12. წაახალისეთ ცნობიერი გასეირნება
თქვენ შეიძლება შეამჩნიეთ, რომ ცნობიერება არ არის მხოლოდ მშვიდად ჯდომა. სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვივარჯიშოთ ცნობიერებაში ჩვენი დღის ნებისმიერ მონაკვეთში, და არა მხოლოდ მჯდომარე მედიტაციაში. ბავშვებს ბევრი ენერგია აქვთ და შეიძლება ყოველთვის არ სურდეთ მშვიდად ჯდომა.
ხანმოკლე სიარული ან მოძრაობის აქტივობა შესანიშნავი შესაძლებლობაა, რომ ასწავლოთ მათ ნებისმიერ დროს ყურადღების გამახვილება.
13. დადასტურება, იდენტიფიცირება და საჩუქრის მიღება
როდესაც თქვენი შვილი გაბრაზებულია, უთხარით მას, რომ არაუშავს, იყოს გაბრაზებული ან მოწყენილი. დაამოწმეთ მათი ემოციები, რათა დაიწყონ ფოკუსირება იმაზე, თუ რა მოუხერხონ ამ ემოციებს. ჩვენ არ გვინდა, რომ ჩვენმა შვილებმა თავი დამნაშავედ იგრძნონ ამ ემოციების ქონის გამო, მაგრამ გვსურს ვასწავლოთ მათ როგორ გაუმკლავდნენ ამ გრძნობებს ჯანსაღად.
მას შემდეგ რაც გეტყვიან რას გრძნობენ, დაეხმარეთ მათ იმის დადგენაში, თუ როგორ მოქმედებს ეს ემოცია მათ სხეულზე. ჰკითხეთ მათ, რას გრძნობს მათი სხეული, როდესაც ისინი გაბრაზებულები მოწყენილები არიან, რათა მათ შეძლონ უფრო მეტად გააცნობიერონ თავიანთი ემოციები.
ამ ეტაპზე, ისინი მზად იქნებიან სუნთქვითი ვარჯიშისთვის, სიმშვიდის შენარჩუნებაში დასახმარებლად. ღრმად ჩასუნთქვა, როდესაც ისინი გრძნობენ, რომ იბრაზე აწვებათ, არის ის, რასაც ცნობიერების პრაქტიკა გულისხმობს.
14. სცადეთ “მეგობრული სუნთქვა”
მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის თხოვნა „ყურადღების მიქცევა სუნთქვაზე“ შეიძლება იყოს რთული გასაგები და ძნელად შესასრულებელი. მაგრამ სუნთქვაზე ფოკუსირება არის საოცარი ინსტრუმენტი, რომელიც ეხმარება ბავშვებს კონცენტრირებაში, მოდუნებაში და შემოქმედებაში.
„მეგობრული სუნთქვა“ არის ბავშვებისთვის ცნობიერების შესანიშნავი აქტივობა, რადგან ეს არის ბავშვებისთვის მეგობრული სუნთქვის ვარჯიში.
უთხარით თვქენს შვილს დაწვეს ზურგზე, ხოლო მის საყვარელ სათამაშოს კი მუცელზე დაუწვენთ. სთხოვეთ თქვენს შვილს ფოკუსირება მოახდინოს სათამაშოს მოძრაობაზე ყოველი ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვისას. იმისათვის, რომ დაეხმაროთ თქვენს შვილს ღრმად ამოისუნთქოს და გააკონტროლოს მისი სუნთქვა, სთხოვეთ მას „შეანელოს დათუნია“ მუცელში ნელა და ღრმად ჩასუნთქვით.
ეს არის სახალისო და ინტერაქტიული გზა ბავშვებისთვის, რათა მოერგონ სუნთქვას და შეამჩნიონ არა მხოლოდ კონტროლის უნარი მასზე, არამედ როგორ შეუძლია სუნთქვას გავლენა მოახდინოს მათ გრძნობებზე.
15. "მოუჭირეთ და მოდუნდით"
როდესაც ძილის დრო მოვა და თქვენს შვილს მოდუნება უჭირს, შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ ძილის წინ სცადოთ, არის „მოჭერა და მოდუნება“. ეს შესანიშნავი აქტივობაა სხეულისა და გონების დასამშვიდებლად და დაეხმარება თქვენს შვილს იგრძნოს ჰარმონია თავის ფიზიკურ სხეულთან.
უთხარით თქვენს შვილს დაწვეს დახუჭული თვალებით და სთხოვეთ, რომ მაქსიმალურად მოჭიმოს სხეულის ყველა კუნთი. მიეცით მათ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში გაჩერების საშუალება, შემდეგ კი სრულად მოეშვას და მოდუნდეს.
გააკეთეთ ეს სავარჯიშო რამდენჯერაც მათ სურთ; ყოველთვის უთხარით, რომ დარჩნენ უძრავად და ისუნთქონ რამდენიმე წამით, რათა მათმა სხეულმა სრულად დაისვენოს.
დაეუფლე აქტუალურ პროფესიებს - შემოგვიერთდით სტეპერების დიდ ოჯახში!
IT Academy Step ლიდერი IT სფეროში , ახლა უკვე 100+ ფილიალით!
+995 577 538 549 ქ.თელავი, ნადიკვრის #23
+995 (32) 215-55-51 ქ.თბილისი, ა.ყაზბეგის 34/34 ბ
